jak zrobic

[...] własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany jest trzy razy w tygodniu bez zamieniania w systemie ABA, gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego treningu zajmuje mi wraz z rozgrzewką ok. 60 min. Nadmieniam, że celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej, stąd [...]

witam mam 188cm waga 70 kg sporo za malo wlasnie zamierzam kupic sobie jakies odzywki aby przytyc i chodzi mi jakis gainer i bialko po glowie czy dobrze kombinuje? dodam ze chcialbym zrobic z 5kg albo jak sie da wiecej na czym polecacie zrobic taki cykl odzywkowy?diete mam urozmaicona jem miesa ryz ryby ale mimo to przytyc nie moge kiedys na tym [...]

[...] wystarczy barczyste 185 żeby mnie unieszkodliwić :D kompletnie nie wiem co zrobić żeby przytyć. Jem 3 posiłki dziennie zdawałoby się za dwóch. Mam szybką przemianę materii. Podjadam między posiłkami i to często :D Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i ćwiczę w domu. Wyglądam jak typowy żylasty chudzielec. Jakieś porady co zrobić żeby nabrać masy?

[...] 4 serie na lezaco dociaganie kolan do klaty (50 powtorzen) Zaznaczam ze cwicze brzuch juz 6 miesiecy ale wczesniej duzo mniej intensywnie. Liczbe powtorzen bede zwiekszal jak tylko dam rade. Do tego zaczne biegac od kwietnia i stosowac HMB. Waze 71 kg, 185 cm wzrostu, i w gornych partiach brzucha juz mam mizerna krate. Wiec jak myslicie dam [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie zaznaczę że pzeczytałem mnóstwo tematów tych przyklejonych jak i osób trzecich, zanim napisałem ten temat, zatem zachęcam do lektury :) Postanowiłem wziąć się za moją osobę i zrzucić "trochę" zbędnych kg, a z czasem zrobić masę. Problem polega w tym że jem normalnie - co może kryć się pod słowem normalnie, a no kryje [...]

[...] ponieważ uznałem, że żeby zostać trenerem personalnym tak na prawdę nie jest mi do tego potrzebne żadne wykształcenie wyższe. Pytanie 1: Jakich kursów potrzebuje, jak już mówiłem czytałem trochę o tym i w większości tematow/artykułów napisane bylo, że wystarczy mieć kurs trenera personalnego, jednak myślę że taki jeden kurs nie da mi [...]

[...] kg obwód klatki: 97 obwód talii: 95 obwód uda : 60 obwód łydki: 36 Jak widać mój problem polega na tym, że mam budowę gruszki tj. duży brzuch bo aż 95, uda no i pośladki (jak na faceta) RATUNKU! Od czwartku czyli cztery dni temu stosuje ściśle się do diety oraz ćwiczeń, które opiszę poniżej, fakt zauważyłem spadek talii o jakieś 2 cm, ale [...]

[...] krotko moja sytuacje - przez pol roku mialab powazne problemy z odzywianiem. Mialam niedowage, a zywilam sie na jednym serku wiejskim i gumach do zucia. Tkanka miesniowa jak i tluszczowa spalila sie, za to jak wyszlam z tego waga nie dosc ze wrocila to z nadwyzka i sama tkanka tluszczowa. Tak wiec teraz pracujemy nad tym zeby spalic jak [...]

[...] Powyżej zamieściłem rozpisany cyklna środkach , które mogą dotrzeć mi do wyznaczonego celu (delikatnie spalenie fatu , siła , mięso ,rzeźba ) Wszystko fajnie tylko żejak podałem wyżej to jest wiele środków , a jak wiadomo jest to mój pierwszy cykl . Myślałem czy nie lepiej np. coś takiego : -clen -EQ+Omka I to wszystko osobno , a nie tak [...]

[...] co mam robic zebu to zmienic?? czy mam tylko "zwijac" sztange nadchwytem i podchwytem oparta nma kolanch czy moze co innego?? jesli nie (lub tak) to co mam robic i jak czesto, ile serii, pi le powtorzen?? kurcze mam te nadgarstki bardzo chydeze nawet zegarek lipnie wyglda:/ wiem ze wiel niezdzialam ale moze jednak da sie cos z tym [...]

[...] po ponad 2 tygodnia i wyszło mo ze mam mniejszy testosteron niż miałem przed tym cyklem przed miałem 4,9 teścia a w trakcie 3,8 prolka w górnej normie endro w połowie jakoś wiec ok. Co mam zrobić z tym fantem brać dalej 50mg do 7 jakoś 8 tygodnia czy odstawić kupić drugi lab o od nowa bez odblokuj jak nie kopie czy może walnąc 100 zamiast [...]

[...] czasu cwiczylem an silowni niestety czas teraz nie zawsze pozwala, dlatego postanowilem u siebie w domu zrobic mini silownie;] posiadam: sztange z obciazeniem do 80 kg (jak narazie wystarczy), laweczke najprostsza bez ustawienia jej; -[ , drazek, oraz 2 hantle po 10Kg oraz co mzoe wydawac sie dziwne skakanke:XD. Wzrost: 185 Wiek: 20 lat [...]

[...] puchę nitro ,a tu niemiła niespodzianka. Proszek z wierzchu był okej ale głębiej był skamieniały. Podziabałem trochę nożem, mieszałem zawartość i proszek wydaje się być taki jak wcześniej, smak jest taki sam (mowa o samym prochu bo z wodą go nie mieszałem). Puszka leżała w suchym miejscu ,szczelnie zamknięta i zabezpieczona przed wilgocią. Data [...]

Mam problem z rozciąganiem się do szpagatu tureckiego. Wszelkie rozciągania do francuza idą mi dobrze już po kontuzji prawie siadam we francuzie! Ale z tym turkiem jest strasznie niewiem co zrobić ale czuje że to nie ścięgna trzymają tylko biodra! Jak przy kopnięciach w przód kopię na wysokość 2 m tak przy kopnięciach w bok(gdzie liczy się turek) [...]

Bardzo cię proszę Michail odpowiedz na ten temat to dla mnie bardzo ważne- mam jakieś problemy z kompem i nie mogę zamieścić tego tematu w cykliczności - nie mogę się zalogować. Przeczytaj proszę Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę [...]

[...] było by super.Dodam jeszcze ze nie mam wagi wiec było by super gdyby któryś z kolegów okreslał porcje na oko np 1/2 szklanki albo cos tego typu. Posiadam suplementy takie jak Kreatyne CM1250 mega taps , L-glutamine i aminokwasy Jezeli cos dokupić prosze napisać dokładnie co... Jeszcze jedna prosba prosił bym w miare cenowa diete bo jak wiadomo [...]

[...] waga 68 kg już niedługo będzie 69. I problem w tym że chyba mam jedną z najgorszych diet z wszystkich na forum. U mnie jednym z największych problemów są rodzice ponieważ jak im mówie żeby kupili chleb razowy albo coś to narzekają twierdzom że chce z siebie zrobić krowe itd. ale nie ważne umnie wygląda to mniej więcej tak. około 11 szklanka [...]

[...] nie wbija w skórę. Jest ładnie przycięty i nie wrzyna się... Jednakże z prawej strony obok końca paznokcia gdzie jest skóra mam taką napuchniętą, zaczerwienioną skórę... Tak jakby mi wrastał paznokieć... Ale on nie wrasta... Obciołem go z prawej strony jednakże dalej boli... Co zrobić żeby nie bolało? Czy to jest problem wrastania? prosze o [...]

[...] "bezglutenowej listy smakołyków". Bardzo smaczny, szybki i chrupiący - można powiedzieć podpłomyk - z błyskawicznych płatków gryczanych. Możecie go zrobić z dodatkami, jakie lubicie. Ja szczególnie polecam tutaj użycie kukurydzy i suszonej cebulki. REWELACJA! :-) Ale kombinować można również tak -> * tarte jabłko + cynamon * suszona [...]

[...] żebyście nie wklejali żadnych linków bo nie o to mi chodzi. Potrzebuje pomocy!! jest to dla mnie bardzo waże. Zatem jestem krótkodystansowcem, biegam na 100m. Potrzebuje jak najwięcej info na temat treningów. Najlepiej jak ktoś by mi rozpisał trening na 100m, co robić i jak. Zaznaczam, iż teraz mam na sali treningi raz w tyg. w poniedziałek i [...]